Warum ist Bewegung beziehungsweise Sport wichtig? Grundsätzlich ist der Mensch nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zu sitzen, wie es aktuell immer mehr der Fall wird. Der Ausgleich durch Sport kann die psychische Gesundheit sowie die Physiologie des Körpers verbessern. Regelmäßige Bewegung hat viele positive Effekte auf Herz-Kreislauf-System, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Insbesondere das Krafttraining erhält mit zunehmendem Alter mehr Bedeutung: Wird die Muskulatur nicht beansprucht, baut sie sich im Laufe der Jahre ab, was durch Sport vermindert werden kann. Körperliche Aktivität hat in diesem Rahmen einen hohen Stellenwert in der Prävention, als auch in der Therapie von Krankheiten, Verletzungen und Degenerationserscheinungen. Wie motiviere ich mich, Sport zu treiben? Wir unterscheiden in zwei Formen: Intrinsische und extrinsische Motivation. Intrinsisch motivierte Menschen benötigen kaum externe Anreize, um Sport zu treiben. Wer diesen inneren Antrieb nicht hat, lässt sich dagegen eher durch extrinsische Faktoren motivieren. Diese können verletzungs-, krankheits-, oder schmerzbedingt sein. Allen voran sind an dieser Stelle Rückenschmerzen und Stoffwechselerkrankungen zu nennen. Eine realistische Zielsetzung sowie ein Trainingspartner oder Trainer sind ebenso hilfreich. Um Motivation langfristig zu aufrecht zu erhalten, sollte das Training abwechslungsreich sein, weder über- noch unterfordern und anhand der definierten Ziele regelmäßig überprüft werden. Nicht zuletzt muss fehlende Motivation auch manchmal mit Disziplin ausgeglichen werden. Was muss ich als Anfänger beachten? Nicht übertreiben. Wer übermotiviert ist, kann den Körper überfordern. Dieser besteht aus verschiedenen Organsystemen, die unterschiedliche Anpassungszeiten nach einem vorausgehenden Belastungsreiz haben. Während sich zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System relativ schnell anpassen kann, brauchen Muskeln und Sehnen hierfür länger. Wer zu schnell zu viel will, ist anfälliger für Verletzungen und Beschwerden und kann dadurch die Motivation verlieren. Je nach eigenem Ziel, ist ein spezieller Eingangstest zu empfehlen. Das machen wir bei MedAix beispielsweise im Rahmen von Stoffwechsel-, Beweglichkeits- oder Körperkompositionsanalysen. Wer Bedenken hat, etwas falsch zu machen, kann und sollte sich von einem Trainer methodisch anleiten lassen. Wie behalte ich eine gewisse Kontinuität? Eine bewährte Methode ist es, sich den Sport in seinen Terminplan einzutragen. Da darf im Grunde nichts dazwischenkommen. Das mag dogmatisch klingen, aber so bleibt man einfacher am Ball. Um Kontinuität zu erreichen, sollte das Training nicht überfordern sowie regelmäßig variiert und – durch die Gewöhnung des Körpers an die Belastung – angepasst werden. Man spricht an dieser Stelle von notwendigen trainingswirksamen Reizen, die jedoch ausbleiben, wenn die Belastung immer gleichbleibt. Fortschritte kann man mittels messbarer Ziele erreichen und gut darstellen, beispielsweise auch mit der Teilnahme an einem kleinen Volkslauf. Warum ist es für viele Menschen „einfacher“ Sport in einer Gruppe zu treiben? Durch eine gewisse Gruppendynamik kann der innere Schweinehund oftmals leicht überwunden werden. Bei vielen entsteht zudem ein kleiner Wettkampfcharakter: Man möchte sich vergleichen oder sich nicht die Blöße geben. Der psychosoziale Charakter einer Gruppe ist außerordentlich wichtig für die Nachhaltigkeit. Gleichzeitig kann dadurch auch die Effizienz des Trainings leiden, wenn dieser in einer Gruppe überhandnimmt. Längere Gespräche können die methodische Struktur des Trainings stören. Ein ausgebildeter Trainer weiß dies jedoch gut zu steuern und beides – Geselligkeit und effizientes Training – zu verbinden. Welche Angebote bietet MedAix an, damit der Einstieg im Sport gelingt? Einen Einstieg ohne vertragliche Bindung bieten Präventionskurse oder Rehabilitationssport. Beides wird von den Krankenkassen finanziert. Präventionskurse in der Regel zu 80 bis 100 Prozent. Der Rehabilitationssport komplett. Bei sehr akuten Beschwerden hilft zu Beginn meist eine ärztliche Heilmittelverordnung für Physiotherapie bzw. Krankengymnastik (auch am Gerät). Die genannten Maßnahmen sind jedoch immer zeitlich begrenzt und man darf an dieser Stelle allerdings nicht dem Trugschluss verfallen, dass die verschriebenen Einheiten langfristig ausreichen. Sport sollte ein Leben lang durchgeführt werden. Ein nachhaltiges Training ist bei MedAix über eine Mitgliedschaft für gerätegestütztes Kraft- und Beweglichkeitstraining sowie Gesundheitskurse zeitlich flexibel möglich. Einen hohen Stellenwert haben unsere Eingangstestungen, mit denen wir die Bedürfnisse unserer Trainierenden genau analysieren und dabei ermitteln können, wo wir sie abholen müssen. Mit diesen Tests, die wir in regelmäßigen Abständen wiederholen, kann das Training individuell zugeschnitten werden.
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